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Porque dormir faz bem? Descubra os benefícios do sono

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Uma boa noite de sono é tão importante quanto o exercício regular e uma dieta saudável.

Pesquisas mostram que o sono ruim tem efeitos negativos imediatos sobre seus hormônios, desempenho físico e função cerebral, além de causar ganho de peso e aumentar o risco de doença em adultos e crianças.

Em contraste, um bom sono pode ajudá-lo a comer menos, a se exercitar melhor e a ser mais saudável. Nas últimas décadas, tanto a qualidade quanto a quantidade do sono diminuíram. De fato, muitas pessoas dormem mal.

Se você quer otimizar sua saúde ou perder peso, então ter uma boa noite de sono é uma das coisas mais importantes que você precisa ter.

Algumas dicas reunidas são mostradas acima no infográfico para você ter uma ótima noite de sono.

Agora, um pouco sobre, porque dormir faz bem? Descubra os benefícios do sono:

Sabe-se que, dormir bem ajuda o organismo a combater infecções e a manter-se saudável, pois durante o sono o corpo produz proteínas extras que fazem o sistema imune ficar mais forte, principalmente em situações de estresse e desconfortos.

Afinal, dormir pouco afeta a cognição, prejudicando a atenção e tomadas de decisões. É durante o sono que o cérebro descansa e se restaura. Quem dorme bem consegue resolver melhor problemas lógicos e matemáticos, além de evitar erros bobos devido a falta de atenção por exemplo.

Entre mais benefícios do sono, estão: A consolidação da memória, ou seja, é durante o sono que o cérebro processa informações armazenadas, isso contribui com a consolidação da memória, na aprendizagem. Também se faz presente entre os benefícios do sono, a regulação do humor e a manutenção do equilíbrio emocional. Entende-se que, a falta de sono pode aumentar a irritabilidade, o que impulsiona ansiedade e outros males relativos ao tempo.

Bom sono! Essa orientação me faz repousar e encontrar o conforto necessário.

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O sono pode mesmo ajudar à emagrecer → Segundo Breus, isso acontece porque as gorduras são transformadas em energia mais rapidamente enquanto dormimos. Mas é preciso dormir pelo menos 7 horas e meia por noite. Daí o seu metabolismo, ou seja, a capacidade do corpo de transformar gordura em energia, se acelera.

Conheça alguns benefícios da melânica

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Nota: Quando perceber qualquer sintoma de mal estar, busque ajuda médica.

Sabe-se que a melancia estimula o libido. Por conter uma alta quantidade de citrulina, a fruta mostra-se como afrodisíaca, digamos assim. Repare que, a citrulina ou L-citrulina é um aminoácido com benefícios relacionados à saúde cardiovascular e sexual, além da melhora na performance esportiva. Também desempenha um papel importante no ciclo da uréia, contribuindo para a eliminação de compostos nocivos do corpo, o que mantém nossas vidas mais saudáveis.

Como fazer para elevar minha imunidade

Existem remédios naturais que podem elevar a imunidade.

Exercício → Ao aumentar a nossa pressão sanguínea, os glóbulos brancos e os anticorpos se movem mais rapidamente.

Ninguém gosta de ficar doente o tempo todo. Com a imunidade baixa, ficamos mais suscetíveis a gripes, resfriados, infecções e doenças em geral, por isso é importante dedicar esforços para fortalecer o sistema imunológico.
Para fazer isso, não são necessários remédios e suplementos; alguns alimentos que já consumimos em nosso dia-a-dia, aliados a hábitos mais saudáveis, são capazes de aumentar os níveis de imunidade e proteger nosso organismo contra as mais diversas ameaças externas.

Confira abaixo os alimentos que aumentam a imunidade:

Gengibre → O gengibre é um dos alimentos que mais benefícios oferece para o organismo. Ele fortalece o sistema imunológico por ser rico em antioxidantes e possuir propriedades antissépticas, antibacterianas e anti-inflamatórias.
Estudos mostram também que o gengibre combate a congestão nasal, gripes, resfriados, febre e vírus em geral, e é capaz de aliviar dores na garganta.
Ele ainda atua inibindo a proliferação de células associadas a vários tipos de câncer, sendo visto como uma arma poderosíssima na prevenção da doença.

Alho → Um dente de alho contém 5gm de cálcio, 12mg de potássio e mais de 100 compostos sulfúricos, que são os grandes responsáveis por aumentar a imunidade.
Ele estimula a multiplicação de células que combatem as infecções e aumenta a produção de anticorpos, além de possuir antioxidantes que neutralizam os radicais livres na corrente sanguínea.
A ação do alho é potencializada se ele for consumido cru, já que o calor do cozimento pode reduzir seus efeitos antibióticos.

Iogurte e leite fermentado → A imunidade está intimamente ligada ao sistema digestivo, e é aqui que entram o iogurte e o leite fermentado, principalmente devido aos probióticos que eles contêm.
Probióticos são bactérias do bem que oferecem diversas vantagens para a digestão e o intestino. Eles ajudam a equilibrar a flora intestinal, melhoram a absorção de nutrientes e previnem o crescimento e a multiplicação de “bactérias do mal”, que podem causar infecções e doenças.
Eles também atuam mantendo uma camada mucosa no aparelho digestivo, tornando-o mais forte e capaz de prevenir invasões de agentes infecciosos. Por último, os probióticos ainda conseguem aumentar a concentração e atividade de algumas células do sistema imunológico.

Vegetais verdes → Cientistas descobriram que vegetais verdes são fundamentais para manter um trato intestinal saudável. Eles garantem o adequado funcionamento de um tipo de glóbulo branco localizado no intestino e na pele, crucial para manter os níveis de imunidade altos.

Além disso, são carregados de antioxidantes que combatem os radicais livres e oferecem uma diversidade enorme de vitaminas, minerais e enzimas capazes de combater agentes patogênicos.
Estes vegetais ainda possuem propriedades desintoxicantes, ajudando o organismo a neutralizar e eliminar toxinas, contribuindo para o seu fortalecimento e aumento da imunidade.
Para obter os benefícios, aposte na couve, espinafre, brócolis, repolho, rúcula, alface e acelga.

Outras recomendações para aumentar a imunidade → Além da alimentação, aposte nestes hábitos simples para fortalecer ainda mais o sistema imunológico: 01. Reduzir o estresse, já que quando estamos estressadas, nossas glândulas produzem mais cortisol, alterando as reações do sistema imunológico e tornando o organismo mais suscetível a resfriados, gripes e outros vírus. 02. Praticar atividades físicas regularmente, já que ela ajuda a reduzir os níveis de tensão e estresse, e contribui para aumentar a imunidade. 03. Durma bem. Privar o organismo do mínimo de 8 horas de sono por dia diminui os níveis de imunidade e eleva substâncias químicas inflamatórias no corpo, que podem causar doenças.

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Nota: Quando perceber qualquer sintoma de mal estar, busque ajuda médica.

- Evite fumar ou se expor à fumaça do cigarro, já que ela desencadeia inflamações e aumenta o risco de resfriados, bronquite, pneumonia e sinusite.

- A vitamina D é fundamental para manter o sistema imunológico funcionando bem, e sua deficiência está correlacionada com o aparecimento de várias doenças. Uma das melhores maneiras de obtê-la é se expor ao sol regularmente. Lembre-se que os períodos de exposição devem ser curtos e fora dos horários mais quentes do dia.

Você conhece a nomofobia?

O transtorno é causado pela abstinência do uso do celular ou dispositivo móvel.

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Nota: Quando perceber qualquer sintoma de mal estar, busque ajuda médica.

Como se fosse uma prisão, mas dentro de um dispositivo.

Livrando-se de dores no peito

Prossiga com a leitura e descubra uma dica essencial para se livrar das dores no peitoral, segundo o relato de uma leitora: Precisei ajustar a altura da cadeira a qual passava horas no escritório.

Comecei também a controlar minha respiração, por exemplo, eu não respiro a ponto de soltar todo ar dos meus pulmões, no caso eles não ficam tão vazios sem ar ou oxigênio.

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Nota: Busque uma ajuda profissional quando perceber qualquer sintoma de mal estar, busque ajuda médica.

Assim, pouco a pouco comecei a me sentir melhor, até que então não sinto mais o incomodo mencionado no título.

Chlorella - Conheça essa pequena alga de água doce

Para que serve: A Chlorella, pequena alga de água doce, é considerada fonte de ferro e possui naturalmente vitamina B12, dificilmente encontrada em vegetais, tornando-se um excelente suplemento para vegetarianos.

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Contém ainda um alto teor de proteínas, clorofila e betacaroteno.

Descubra agora alguns alimentos que são ricos em fibra e ideais para o consumo

Consumir alimentos ricos em fibras é essencial para o seu organismo. E a menos que você coma alimentos de verdade, sofrerá com a deficiência de fibras no organismo. Elas executam papéis importantes na manutenção do seu organismo, e para isso você precisa consumi-la através da alimentação natural.

Fibras → Para explicar de maneira simples, a fibra dietética é o carboidrato indigestível encontrado em alimentos.

Classicamente, a fibra é dividida em duas categorias com base na sua solubilidade em água:

- A fibra solúvel: dissolve na água e pode ser metabolizada pelas “boas” bactérias no intestino.
- A fibra insolúvel: não dissolve em água.

Outra maneira mais útil para categorizar as fibras é por: “fermentável vs não fermentável” – ou seja, se as bactérias amigáveis no intestino podem usá-las ou não.

É importante ter em mente que existem muitos tipos diferentes de fibras, assim como existem muitos tipos diferentes de gorduras. Alguns deles têm importantes benefícios para a saúde, enquanto outros são em sua maioria inúteis.

Descobrir mais:

Entenda sobre o chá

Há também muita sobreposição entre fibras solúveis e insolúveis. Algumas fibras insolúveis podem ser digeridas pelas boas bactérias no intestino e a maioria dos alimentos contém fibras solúveis e insolúveis.

As fibras não são digeridas no estômago, mas chegam até o intestino. Lá, elas atuam com as bactérias intestinais saudáveis, que são responsáveis por vários benefícios para a saúde.
Promovem a perda de peso, diminuem os níveis de açúcar no sangue e combatem a constipação.

Pessoas que comem mais fibras tendem a ser mais saudáveis.

Por exemplo, quem consome alimentos ricos em fibras corre menos riscos de desenvolver doença cardíaca, obesidade e diabetes tipo 2, e também tende a viver mais

Os alimentos ricos em fibras são:

Frutas: Pera, morango, abacate, maçã, framboesa, banana, goiaba, caqui, laranja da terra, figos secos, uvas passas.

Diversos: Brócolis, alcachofra, couve de bruxelas, lentilha, grão de bico, quinoa, amêndoas, batata doce, chocolate amargo, feijão preto, ervilha, chia, aveia crua, milho, soja, abóbora, arroz integral, cenoura, entre outros.

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Inclua na sua alimentação alguns alimentos ricos em fibra e perceba mudanças em seu bem-estar.

Boas ideias previnem depressão

Entendi que quando estou triste, devo ir ao longe e buscar amenizar lembrando que não é só eu quem passo por tal momento. Muitas pessoas se sentem do mesmo jeito ou até piores, com mais peso na consciência e até mesmo outras variações.

Ao refletir, percebi que o ideal é saber lidar com o momento e, para isso busquei algumas dicas que, entre amigas, amigos, familiares e até mesmo pessoas desconhecidas me ajudaram.

Algumas dicas que me ajudaram muito:

Não preciso ligar para o que falarem de mim ou para o que não agradar meu eu interior. Pois issp provavelmente será inútil e, coisas inúteis passam normalmente em branco!

Também não é necessário insistir em pensamentos de neutros ou de baixo astral, como por exemplo lembranças. Agora sério → Lembre-se, guarde isso porque é muito importante essa orientação.

Continuando, dicas para combater a depressão:

No momento em que vierem pensamentos ou lembranças que podem abalar, posso simplesmente mudar de ideia, focar em uma ideia que me desperte ambição, para isso eu adaptei um pensamento dominante sobre os demais, por exemplo, eu começo a citar para mim mesma várias vezes a mesma frase até que ela comece a fazer sentido:

→ Eu me coloco em um ponto neutro de estima, sendo assim, nem energias negativas e nem tão positivas me atingem.

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Como eu fiz para concentrar e focar em um pensamento dominante?
Primeiro eu entendi que pensamento dominante é aquele pensamento que, quando estou a iniciar a fase de pensamentos aleatórios de baixa estima, o pensamento dominante entra em cena para já derrubar o que me colocaria para baixo. Sendo que, não vale a pena ficar pensando em pontos depressivos enquanto posso pensar em coisas para planejar o futuro no caso.

Para deixar claro: Não há tempo para pensamentos ineficazes. A vida não para. Lembre-se!

Dicas extras:

→ Praticar caminhada ajuda a prevenir depressão.

→ Dormir bem e em horários semelhantes todos os dias também ajuda a prevenir depressão.

→ Jogar video game melhora a visão, ajuda a aliviar dores físicas e emocionais, pode ainda curar depressão e aliviar stress.

Quais são os benefícios do macarrão → Consuma moderadamente

Macarrão em porções adequadas combinado com legumes e verduras não contribui para o ganho de peso. O ganho de peso é decorrente do excesso de calorias que comemos, sendo assim, não importa de onde as calorias extras vêm. Se você ingerir mais calorias do que gasta vai engordar, afirma a profissional. Ou seja, o responsável pelo aumento de peso é o excesso de calorias e não somente os carboidratos.
É importante ressaltar que as dietas mais eficientes em promover a redução de peso se baseiam em proporções variáveis e adequadas de carboidratos, gorduras e proteínas. Todos esses três macros nutrientes em equilíbrio são essenciais para uma dieta individualizada, que pode ser seguida ao longo da vida. Além disso, dietas muito pobres em carboidratos podem não ser seguras a longo prazo. O carboidrato é a principal fonte de glicose, fonte de energia para o cérebro, hemoglobinas, sistema nervoso central e outras funções corporais.
Apreciadas em várias culturas no mundo todo, uma vez que são versáteis e facilmente adaptáveis a ingredientes regionais ou sazonais, muitas vezes as massas acabam banidas do cardápio por serem consideradas ‘inimigas número um das balanças’, o que não é verdade. Segundo conclusões do Congresso Científico sobre a Saudabilidade do Macarrão, a refeição saudável com massas alimentícias é um componente-chave de muitos padrões alimentares saudáveis em todo o mundo. Exemplo disso é a dieta dos países Mediterrâneos, que combina frutas, legumes, massas e outros tipos de cereais, gorduras saudáveis como o azeite de oliva, peixes e aves em quantidade balanceada.

Ainda segundo informações do Conselho Científico, o macarrão possui níveis glicêmicos baixos, o que proporciona ao organismo uma maior sensação de saciedade, enquanto a baixa velocidade de absorção da glicose no sangue colabora na prevenção de doenças crônicas como obesidade, diabete, doenças cardíacas coronárias e alguns cânceres.
Sempre fica na dúvida se deve ou não optar por aquele prato de macarronada? Conheça agora alguns mitos e verdades sobre o macarrão e inclua-o no seu cardápio.

Diabético não pode comer arroz e macarrão?

Mito - A verdade é que você pode consumi-los, desde que estejam dentro da sua cota de carboidrato por refeição. Num momento em que a obesidade e diabetes aumentam em todo o mundo, as refeições com massas alimentícias e outros alimentos de baixo índice glicêmico podem ajudar a controlar a glicemia e o peso corporal, especialmente em indivíduos com sobrepeso ou obesidade. O índice glicêmico é um dos vários fatores que influenciam a saudabilidade dos alimentos.

Macarrão engorda e deve ser banido do cardápio.

Mito - O ganho de peso não é causado por um alimento em particular. O macarrão quando consumido em porções adequadas e combinado com legumes, verduras e outros alimentos pouco calóricos não contribui para o ganho de peso. Ademais, o macarrão pode ser um aliado para quem faz dieta alimentar associada a prática de exercícios, mas cuidado com as calorias do molho. Pesquisas científicas apoiam cada vez mais a importância da dieta como um todo ao invés de alimentos ou nutrientes consumidos individualmente. Muitos ensaios clínicos confirmam que é o excesso de calorias, e não de carboidratos, o responsável pela obesidade. As dietas com sucesso em promover a redução de peso baseiam-se em proporções variáveis, adequadas e saudáveis de carboidratos, gorduras e proteínas. Todos estes três macronutrientes em equilíbrio são essenciais para uma dieta individualizada e que pode ser seguida ao longo da vida. Além disso, dietas muito pobres em carboidratos podem não ser seguras a longo prazo.

Comer macarrão desacelera o metabolismo?

Verdade: O macarrão é um alimento fonte de carboidrato e seu consumo adequado mantém o metabolismo funcionando adequadamente. Os carboidratos são a principal fonte de glicose para o corpo, sendo esta o principal combustível (ou fonte de energia) para o cérebro, células vermelhas sanguíneas (hemoglobinas), sistema nervoso central e outras funções corporais. Além disso, as refeições saudáveis com massas alimentícias são um componente chave de muitos padrões alimentares saudáveis em todo o mundo, como a Dieta Mediterrânea, já comprovada cientificamente. Os padrões alimentares tradicionais conferem mais benefícios para a saúde do que os atuais padrões ocidentais.

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Dieta só de proteína ou só de carboidratos é o segredo para mudar o corpo.

Mito - Dietas exclusivas, ou só de carboidratos presentes no pão ou só de proteínas (presentes na carne), oferecem maior risco de contrair doenças. As refeições saudáveis com massas alimentícias são uma deliciosa maneira de se incluir ou aumentar o consumo de vegetais, leguminosas e outros alimentos considerados saudáveis e que não são consumidos em quantidades e ou frequência suficiente. Além disso, as massas alimentícias constituem uma alternativa saudável e econômica em quase todas as sociedades. Promover a acessibilidade e o baixo custo das massas alimentícias pode ajudar a combater o preconceito de que alimentos saudáveis são demasiadamente caros.

Hoje é sexta #alegria

Que sorrir seja sempre um bom motivo para superar o que for necessário. Que todo o nosso esforço seja para fazer o bem. Feliz sexta-feira! Que o Senhor, com sua infinita sabedoria e amor, esteja abençoe cada passo da nossa jornada nesse fim de semana que acaba de se iniciar. Amém!

Belo recado para compartilhar sexta-feira e sorrir muito!

Um amor chamado sexta-feira #GostoDeSorrir Que Ele esteja presente desde os pequenos desafios diários até as grandes decisões que moldam o inicio da sexta-feira, oferecendo orientação, consolo e proteção a cada segundo, que possamos sentir Sua Mão cuidadosa a nos guiar e nos apoiar, mesmo quando as circunstâncias parecem desfavoráveis e o começo da semana se aproxima.

Podemos fazer zoeira quando quisermos na sexta-feira, e quanto mais discreta, mais conveniente #fato Descobri que quando me permito reconhecer e agradecer pela presença constante Divina em minha vida, posso perceber tudo com outra perspectiva, muito mais clara e compreensiva. As pequenas coincidências do fim de semana, que parecem ocorrer exatamente quando precisamos delas, os momentos de inspiração que surgem com maior impulso na sexta-feira, quando estamos em dúvida se a sensação de paz que nos envolve em meio ao caos pode ser um sinal que o cuidado Divino está agindo em nossas vidas.

A sexta-feira está de parabéns, não só por ser um dos melhores e mais esperados dias da semana mas pela elegância com que aparece nos finais de semana. Com consciência, o Senhor nos ampara sempre que necessitamos, nos incentiva a viver com gratidão e a buscar Sua orientação em todas as nossas ações para que a sexta-feira seja alinhada a nosso favor. Ao confiarmos no Plano Divino e entregarmos nossos medos e preocupações ao Criador, podemos encontrar coragem e a força para enfrentar qualquer desafio. Sentir a presença Dele já no começo do dia de sexta, não é apenas uma fonte de conforto, mas também um lembrete constante de que não estamos sozinhos e que nosso fim de semana será surpreendente. Eu confio, Ele está conosco em cada minuto, cuidando de cada detalhe, e isso me enche de esperança e alegria, fazendo com que assim eu possa relaxar, sorrir e agradecer por mais um belo fim de semana que se inicia.